Recibido: 04-04-2020 / Revisado: 06-05-2020 / Aceptado: 07-06-2020 =
/
Publicado: 05-07-2020
Como influyen los ejercicios de flexibilidad y
elasticidad para aliviar el estrés en el adulto mayor
DOI: https://doi.org/=
10.33262/ap.v2i3.31
How flexibility and elasticity exercises influence =
to
relieve stress in the elderly adult
Mónica Cabezas Ca=
bezas
Flores.,=
[1] Va=
nessa
Lucia Ochoa Sangurima.,[2] Or=
lando
Rodrigo Carrasco Coca., [3] &a=
mp;
Ricardo Manolo Jara Martínez.[4]
Flexibility and elasticity is necessary to be able =
to
quickly recover muscle efficiency in each joint, to be able to perform
movements with fluidity, harmony, and amplitude, keeping the body in constan=
t
movement so that there is no loss of it, the fundamental integrating compone=
nts
of flexibility is joint mobility and muscular elasticity, the extension of a
movement in its greater or lesser amplitude is the responsibility of joint
mobility, that is, of the admission of movements by the joint itself and the=
elasticity
of muscles and tendons that allow greater elongation. St=
ress
in English, was introduced by Hans Selye, a Canadian doctor (means
"fatigue"), is a physiological reaction of the organism in which i=
t
manifests itself when an individual in his daily life, reacts to a threateni=
ng
or overwhelming event or situation as a response natural and necessary for
survival, not only aggressive, violent, unfavorable situations, are stressor=
s.
They can also be pleasant circumstances, welcome but very charged with emoti=
on
or tension, as it can happen in the face of a much desir=
ed
move, or the marriage of a child, etc. Among the unfavorable are deaths,
especially sudden ones, economic and social crises, which implies living wit=
h a
lot of tension, physical, emotional and / or social trauma.
Resumen.
La flexibilidad y elasticidad es necesaria para pod=
er
recuperar rápidamente la eficacia muscular en cada articulación, poder rea=
lizar
los movimientos con fluidez, armonía, y amplitud, manteniendo el organismo =
en
constante movimiento para que no exista la pérdida de la misma, los compone=
ntes
integradores fundamentales de la flexibilidad son la movilidad articular y l=
a
elasticidad muscular, la extensión de un movimiento en su mayor o menor
amplitud es la responsabilidad de la movilidad articular, es decir, de la
admisión de movimientos por parte de la propia articulación y de la elasti=
cidad
de músculos y tendones que permiten mayores elongaciones. Stress en inglés=
, fue
introducida por Hans Selye, un médico canadiense (significa
"fatiga"), es una reacción fisiológica del organismo en la cual =
se
manifiesta cuando un individuo en su vida cotidiana, reacciona ante un suces=
o o
situación amenazante o agobiante como respuesta natural y necesaria para la
supervivencia, no solo las situaciones agresivas, violentas, desfavorables, =
son
causantes de estrés. También lo pueden ser circunstancias agradables,
bienvenidas pero muy cargadas de emoción o de tensión como puede ocurrir f=
rente
a una mudanza muy deseada, o el casamiento de un hijo, etc. Entre las
desfavorables están las muertes, en especial las repentinas, las crisis
económicas y sociales, lo que implica vivir con mucha tensión, traumas fí=
sicos,
emocionales y/o sociales.
Palabras claves: Flexibilidad,
Elasticidad, Estrés, Actividad física, Adulto Mayor.Introducción.
El presente
artículo permite conocer los beneficios que tienen los ejercicios de
flexibilidad y elasticidad para aliviar el estrés pues se debe tener en cuenta que el est=
rés es
especialmente difícil para el adulto mayor ya que a través de los años, e=
l
cerebro puede perder lentamente la capacidad para regular los niveles
hormonales, según una investigación publicada en la revista Psychoneuroendocrinology,
las mujeres, sobre todo, al envejecer son susceptibles a sufrir un exceso en
las hormonas de estrés, la sobredosis de hormonas de estrés se ha vinculad=
o con
muchos problemas de salud, incluyendo las enfermedades cardiacas, la presió=
n
alta, una función inmunológica debilitada, problemas gastrointestinales,
acidez, gastritis, úlceras, sudoraciones profusas y problemas en piel y en =
el
cabello, sensaciones de angustia, cansancio, agotamiento, desgano, etc, año tras año, el estrés emocional puede inclus=
o
incrementar el riesgo de la enfermedad de Alzheimer además una investigaci=
ón
llevada a cabo en 2004 y publicada en los procedimientos de la Academia
Nacional de Ciencias divulgó que el estrés puede agregar varios años a la=
edad
de las células individuales del sistema inmunológico, la buena noticia es =
que
podemos emplear lo que sabemos acerca del estrés y el proceso de envejecimi=
ento
a nuestro favor. Aprenda a controlar y reducir el estrés en su vida y tendr=
á
una mejor oportunidad de vivir una vida larga y sana.
El ejercicio, u=
n
remedio en contra del estrés para los adultos mayores ya que con algunos
Ejercicios
de flexibilidad y elasticidad
Figura 1. Ejercicios
de flexibilidad y elasticidad
Fuente: Elaboración propia
El calentamiento es un proceso de acondicionamie=
nto
físico que prepara al organismo para una sesión de esfuerzo físico. La ma=
yoría
de los autores y expertos opinan antes de entrar en el trabajo propio de
elasticidad y flexibilidad realizar el denominado pre-estiramiento que consi=
ste
en la breve realización de unos ejercicios de estiramiento con el fin de
averiguar el estado (fatiga, cansancio, lesiones, etc.) de los elementos
corporales que vamos a estirar a continuación.
· =
De rodillas, llevar lo=
s
brazos adelante tocando el suelo con las manos e inclinando el tronco y la
cabeza. Experimentamos la relación entre los brazos y la espalda. Favorece =
la
concentración y relaja nuestra mente. (fig 1)
· =
Estiramiento lateral. =
Un
brazo por encima de la cabeza y las piernas las llevamos hacia ese mismo lad=
o
estirando todo el costado. (fig 2)
· =
Nos sentamos pegados a=
la
pared, las piernas se apoyan en la pared estiradas y los brazos se despegan =
del
cuerpo. Produce un gran estiramiento de los músculos de la parte posterior =
de
nuestro cuerpo y del tórax. Favorece una gran liberación de fatiga. (fig 3)
· =
En posición tendido s=
upino,
estiramos un brazo y la pierna del mismo lado; giramos y nos colocamos sobre
ese costado. Juntamos piernas y brazos y mantenemos la posición. Armoniza
energías físicas y mentales. (fig 4)
Los beneficios de la flexibilidad
y elasticidad
Son realmente
sorprendentes, más de lo que podamos llegar a pensar pues producen una
sensación de placer, alivio y bienestar, mantienen la elasticidad muscular,
mantienen la movilidad de las articulaciones, facilitan corregir una mala
postura, disminuyen el riesgo de lesión facilitan el aprendizaje deportivo,
aumentan la relajación física y psíquica, reducen la tensión muscular y =
las
molestias musculares, favorecen la conciencia corporal, favorecen la producc=
ión
de endorfinas, hormonas que calman.
Técnicas para el desarrollo de la flexibilidad y
elasticidad
Métodos y Materiales:
·&nb=
sp;
Histórico-lógico: Permitió realizar la recopilación de
información necesaria enriqueciendo los elementos fundamentales sobre los
ejercicios de flexibilidad y elasticidad para aliviar el estrés
·&nb=
sp;
Inductivo-
deductivo: Para interp=
retar
los datos empíricos, establecer los nexos, vínculos y relaciones entre los
conocimientos obtenidos y los distintos momentos y etapas de la investigaci=
ón
·&nb=
sp;
Analítico-
sintético: Para la
caracterización del objeto y campo de acción de la investigación que nos
permite destacar en ellas sus particularidades as=
í
como sus características generales
·&nb=
sp;
Método
de observación: A tra=
vés del mismo se le dio respuesta al objetivo planteado.
·&nb=
sp;
Método
de entrevista: Se
entrevistaron a los adultos mayores que participan
·&nb=
sp;
Encuestas:
Se le aplico a los 10 =
adultos
con el objetivo de profundizar en la búsqueda de la información necesaria =
que
nos permitió la caracterización individualizada para determinar el estado =
en
que se encuentra.
· Test físico: Nos sirvió para medir el estado eficiencia físi=
ca en
que se encuentran los 10 adultos mayores
Conclusiones.
·&nb=
sp;
Hay una marcad diferen=
cia
en la calidad de vida del que realiza ejercicios físicos y quien no lo hace=
.
· El
adulto mayor que no realiza ejercicio físico sistemáticamente es más prop=
enso a
vivir con estrés.
· Los
ejercicios físicos no deben ser abandonados y en especial en la tercera eda=
d,
pues hacen que se aplaquen en gran medida la atrofia de las facultades
motrices.
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Roman",serif'>Para
citar el artículo indexado
Cabezas
Flores, M. C., Ochoa Sangurima, V. L., Carrasco =
Coca,
O. R., & Jara Martínez, R. M. (2020). Como influyen los ejercicios de
flexibilidad y elasticidad para aliviar el estrés en el adulto mayor. AlfaPublicaciones, 2(3), 6–12. https://doi.org/10.33262/ap.v2i=
3.31
El artículo que se
publica es de exclusiva responsabilidad de los autores y no necesariamente
reflejan el pensamiento de la Revis=
ta Alpha Publicaciones.
El
artículo queda en propiedad de la revista y, por tanto, su publicación par=
cial
y/o total en otro medio tiene que ser autorizado por el director de la Revista Alpha
Publicaciones.
=
[1]=
Universidad de las =
Fuerzas
Armadas - “ESPE”, Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y Deport=
es.
Quito, Ecuador. mmcabezas@espe.edu.ec
=
[2]=
Universidad de las =
Fuerzas
Armadas - “ESPE”, Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y Deport=
es.
Quito, Ecuador. vane4lali@gmail.com
=
[3]=
Universidad de las =
Fuerzas
Armadas - “ESPE”, Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y Deport=
es.
Quito, Ecuador. orcarrasco@espe.edu.ec
=
[4]=
Universidad de las =
Fuerzas
Armadas - “ESPE”, Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y Deport=
es.
Quito, Ecuador. rmjara@espe.edu.ec
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